オレンジ色の野菜やフルーツとニキビの関係とは?

ニキビは悩みを抱えている人が非常に多いとされており、全国的に蔓延している肌の病気とも言えます。毛穴に皮脂や皮膚の残骸である角質が詰まって形成されるのが、白ニキビ黒ニキビです。

 

白ニキビや黒ニキビは放置すると炎症を起こし、赤みを帯びたり、痛みが生じるようになります。また肌の痒み・痛みを引き起こすニキビから、痛みを全く感じないニキビまで種類は様々です。こういった肌のトラブルを引き起こすニキビを予防・治療するのに重要視されているのが、野菜やフルーツです。

 

オレンジの色をしている野菜、フルーツに注目!

ニキビは肌の問題となるため、ニキビと直接的に関係のある成分はビタミンAであると言えます。ビタミンAには、免疫力を強化して健康を保ったり、目の疲れを取り除いて視力を維持したり、皮膚の表層・深層にかけて細胞を正常化させる働きがあります。ビタミンAは皮脂の分泌を抑え、炎症もしずめてくれるため、よくニキビの治療に使用されます。

 

特に注目して欲しいのが「オレンジ色」の野菜、フルーツです。多くのオレンジ色の野菜、フルーツにはビタミンAやベータカロチンといった成分が含まれています。代表的な野菜には、カボチャ・ニンジン・さつまいもなどが、フルーツにはパパイヤ・あんず・マンゴーなどがあります。これらのオレンジ色の野菜、フルーツを摂取することでニキビの予防・改善が期待できるでしょう。

 

急速に人気が高まっている「スーパーフード」を活用しよう

皆さんは「スーパーフード」という言葉をご存知でしょうか。スーパーフードは北米で数十年前から使われ始めた言葉で、栄養成分が大量に含まれている食べ物を指して言います。このようなスーパーフードにはビタミン・ミネラル・抗酸化物質など健康の維持に重要な成分が含まれているため、適度に摂取することで健康な体になるとされています。

 

スーパーフードの成分の中でもポイントとなるのが、抗酸化物質です。抗酸化物質は体にとって有害な菌を殺し、活性酸素を除去する働きをしてくれます。ニキビを悪化させる原因がアクネ菌であるため、抗酸化物質を取ることで抗菌効果を期待することができるのです。また活性酸素は老化の原因であるため、抗酸化物質の豊富な野菜、フルーツを食べることでアンチエイジング効果も見込めます。

 

スーパーフードの中でも抗酸化物質の含有量が多く、ニキビに有用と考えられる食べ物は、アサイー・マキベリー・ゴールデンベリー・ブルーベリーなどのベリー系です。ベリー系には強力な抗酸化物質が多量に入っているのです。他のスーパーフードとしては、チアシードやブロッコリースプラウトが有名です。これらのスーパーフードはスーパーマーケットで入手できないこともありますので、そういった場合はネット通販などを利用すると良いでしょう。大量にまとめ買いすれば、比較的安価で購入できるものがたくさんあります。

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食事・水をとる量とタイミング
食事と水の摂取量・タイミングを最適化することでニキビを効率よく治すことができます。水は食事前後取らないようにし、こまめに少量飲むことが大事です。食事は栄養バランスを整えつつ、野菜とフルーツを多めのとることが大事です。
ニキビに効く食べ物
ニキビの治し方は一つだけではありません。ニキビが改善する良い食べ物があります。逆に、悪い食べ物も、飲み物もあります。大人ニキビの治し方の基本は、体の内側からも改善していくことです。
ピーナッツでニキビが悪化
ピーナッツは栄養が豊富な一方で、食べ過ぎるとニキビができると言われています。その真相を解明します。
甘酒を飲んでニキビを予防
甘酒には美白工があることが研究でわかりました。個人差はありますが、甘酒を定期的に飲むことでニキビ予防に効果があるようです。
牛乳
ヨーグルト、チーズなど牛乳が含まれる食べ物を食べるとニキビが増えやすくなります。牛乳にはインシュリン様成長因子(IGF-1)というホルモンが皮脂の分泌を盛んにしてニキビの原因となります。
ニキビが気になる人にお勧め「お手軽時短メニュー」
ニキビが気になる人にお勧めの「お手軽時短メニュー」をご紹介。栄養豊富な食材でお肌も健康に!
チョコレート
チョコレートに含まれる砂糖や全粉乳、植物油脂は皮脂の分泌を盛んにするので、毛穴にニキビができやすくなる可能性があります。一方で、実験によると肌がきれいになったという結果もあります。
ニンニク
ニンニクに含まれる殺菌作用や抗炎症作用がニキビケアに効果があるとされています。スライスしたニンニクをニキビの上にのせて一晩おくと小さくなるようです。しかし直接皮膚に塗ると炎症を起こす可能性もあるので注意が必要です。
豆乳
豆乳はとても健康的な食べ物で美肌効果を期待できます。しかしニキビが治るかどうかは人次第です。また男性の場合は豆乳を大量に食べると女性化したり、静止画減少する可能性もあります。
飲み物
ニキビには抗酸化物質が含まれる緑茶が効果的です。また水やフルーツジュースも効果があるとされていますが、カフェイン飲料やお酒はニキビを悪化させる可能性があります。
ヨーグルト
ヨーグルトは乳酸菌の働きによって、肌の調子を整え、免疫を高めることができるのでニキビに効果を期待できます。また顔に塗りパックにする方法もあります。しかしヨーグルトは万能ではなく、ニキビの原因となる可能性もあるので注意が必要です。